Witaminy na zimę
Sezon jesienno-zimowy to trudny czas dla naszego organizmu. Odczuwamy spadek energii, obniżenie nastroju, czujemy się osłabieni, a do tego częściej dopadają nas infekcje. Na spadek formy w tym okresie z pewnością wpływ mają niesprzyjające warunki atmosferyczne (chłód, wiatr, opady), mniej dni ze słońcem, a więcej szaro-burych. Nie bez znaczenia jest ograniczona aktywność ruchowa (szczególnie na świeżym powietrzu) i dieta, w której mniej jest warzyw i owoców, a więcej "poprawiaczy nastroju" - słodyczy. Negatywnie na kondycję organizmu wpływa także przebywanie w zamkniętych, ogrzewanych pomieszczeniach oraz zanieczyszczenie powietrza związane z okresem grzewczym. Podstawowy błąd jaki popełnia większość z nas to to, że o budowaniu odporności i kondycji przypominamy sobie zwykle w momencie, gdy gorzej się czujemy, a budowanie formy to przecież praca przez cały rok. Zdrowy tryb życia to podstawa dobrego samopoczucia i zdrowia. W okresie jesieni i zimy szczególnie powinniśmy o siebie zadbać. Przede wszystkim nie rezygnujmy z aktywności ruchowej dzięki której dotlenimy organizm, zapewnimy mu dawkę endorfin, podkręcimy metabolizm. Wykorzystajmy każdy słoneczny dzień na spacer, bo promienie słoneczne to witamina D. Zadbajmy o dobrze zbilansowaną dietę, w której nie może zabraknąć świeżych warzyw i owoców - źródła witamin i minerałów - substancji niezbędnych dla prawidłowego funkcjonowania organizmu. Włączmy do diety rodzime warzywa i owoce, bo są najzdrowsze, ale i nawet te, które przebyły długą drogę, by trafić na nasz rynek są źródłem potrzebnych organizmowi składników odżywczych. Sięgajmy po kiszonki (nieocenione źródło witaminy C), produkty pełnoziarniste (witaminy z grupy B), orzechy i oleje roślinne (witamina E).
Jakich witamin brakuje zimą?
W okresie jesienno-zimowym możemy odczuwać niedobór witaminy D, za której syntetyzowanie w skórze odpowiadają promienie słoneczne, a tych zimą mamy niewiele. Nie tylko cierpią na tym nasze kości, ale dporność, układ nerwowy i sercowo-naczyniowy. Dieta uboga w warzywa i owoce to niedobór witaminy C znanej przede wszystkim ze wspierania odporności, ale też niezbędnej dla syntezy kolagenu, przyswajania żelaza, uszczelniania naczyń krwionośnych i wytwarzaniu energii. Niedostateczna podaż witaminy E to gorszy stan skóry, włosów i paznokci, osłabienie pracy mięśni, i zaburzenia ze strony układu nerwowego. Zła kondycja psychiczna (sezonowa depresja), zaburzenia koncentracji, pamięci, obniżenie nastroju to znak, że organizmowi brakuje witamin z grupy B. Należy podkreślić, że nie tylko witaminy, ale mikro- i makroelementy są niezbędne dla naszego dobrego samopoczucia i zdrowia. Cynk, żelazo, magnez - pracują na naszą odporność i prawidłowy przebieg procesów życiowych.
Czy i po jakie suplementy sięgać zimą?
Zdrowy tryb życia - łatwiej powiedzieć, trudniej zdziałać. Kiedy z różnych powodów nie jest łatwo zadbać o dobrą formę zimą, z pomocą przychodzą suplementy diety. Nie należy jednak suplementacji przeprowadzać na własną rękę, ale zgłosić się do lekarza, który zleci badania i na podstawie wyników oceni, czy i jakich witamin brakuje w organizmie i w razie potrzeby zaleci ich uzupełnienie odpowiednio dobranymi suplementami.
Suplementy na zimę to dobry sposób na wsparcie organizmu w tym trudnym okresie. Jednak to zbilansowana dieta i regularna aktywność ruchowa są najlepszym środkiem na dobre samopoczucie i zdrowie - nie tylko zimą, ale przez cały rok.
