Darmowa dostawa po opłaceniu od 299,00 zł

Magnez

( ilość produktów: 44 )

Magnez – chelat, cytrynian, glicynian i inne formy w porównaniu

Magnez to pierwiastek – składnik mineralny, którego organizm nie wytwarza, więc musi go dostawać z jedzeniem lub suplementem. W preparatach zawsze występuje w związku: soli (cytrynian, jabłczan, tlenek) albo chelacie z aminokwasem (diglicynian), a od rodzaju związku zależy, ile samego magnezu mieści się w kapsułce. Zgodnie z rejestrem oświadczeń zdrowotnych UE magnez pomaga w prawidłowym funkcjonowaniu mięśni i pomaga w prawidłowym funkcjonowaniu układu nerwowego.

W tej serii znajdziesz ponad 40 produktów z magnezem – cytrynian, diglicynian (chelat, magnesium glycinate), jabłczan, taurynian, mleczan, L-treonian i mieszanki form, w kapsułkach, tabletkach, proszku i płynie – od Now Foods, Swanson i Aliness – do porównania wspólną miarą: ceną za 100 mg magnezu. Pozostałe minerały zebraliśmy w kategorii Składniki mineralne i pierwiastki.

Filtrowanie

Na co pomaga magnez?

Lista oświadczeń zdrowotnych przyznanych magnezowi w rejestrze UE należy do najdłuższych wśród składników mineralnych. Magnez przyczynia się do zmniejszenia uczucia zmęczenia i znużenia, pomaga w utrzymaniu równowagi elektrolitowej, przyczynia się do utrzymania prawidłowego metabolizmu energetycznego, pomaga w prawidłowym funkcjonowaniu układu nerwowego, pomaga w prawidłowym funkcjonowaniu mięśni, pomaga w prawidłowej syntezie białka, pomaga w utrzymaniu prawidłowych funkcji psychologicznych, pomaga w utrzymaniu zdrowych kości i zdrowych zębów oraz odgrywa rolę w procesie podziału komórek.

Nazwa pierwiastka wywodzi się od Magnezji – krainy w greckiej Tesalii, od której nazwę wzięła biała magnezja; z niej w 1808 r. Humphry Davy jako pierwszy wyodrębnił metaliczny magnez. W diecie magnez dostarczają przede wszystkim pestki dyni, kakao, kasza gryczana, orzechy, rośliny strączkowe, pełne ziarno i zielone warzywa liściaste. O sygnałach, które mogą świadczyć o zbyt małej podaży, piszemy we wpisie niedobór magnezu – objawy i skutki, a o roli magnezu, potasu i wapnia przy skurczach – w tekście co na skurcze mięśni. Który związek wybrać, gdy wahasz się między chelatem a cytrynianem, wyjaśniamy w poradniku chelat magnezu czy cytrynian.

Ważne – bezpieczeństwo: przy chorobach nerek suplementację magnezu ustala lekarz. Magnez może ograniczać wchłanianie niektórych leków, m.in. części antybiotyków i leków na tarczycę – przy lekach przyjmowanych na stałe zapytaj lekarza lub farmaceutę o odstęp czasowy. W ciąży i podczas karmienia piersią porcję ustala lekarz, u dzieci – pediatra. Zbyt duża porcja magnezu z suplementów może działać przeczyszczająco, dlatego nie przekraczaj porcji z etykiety.

Formy magnezu – jak czytać etykietę?

Na etykiecie liczy się magnez – pierwiastek, nie masa całego związku. W "magnezie chelatowanym 650 mg" 650 mg to masa chelatu; samego magnezu jest w kapsułce 91 mg. Udział magnezu w związku, policzony z etykiet produktów tej serii:

  • Tlenek magnezu – związek z największym udziałem magnezu w masie, dlatego pozwala zmieścić 400 mg w jednej kapsułce; w serii głównie w mieszankach form (Triple Magnesium Complex, Now Foods Magnez 400 mg).
  • Cytrynian magnezu – sól kwasu cytrynowego; 825 mg cytrynianu to ok. 125 mg magnezu (ok. 15%). W serii w kapsułkach, tabletkach, softgelach i proszku.
  • Diglicynian magnezu (chelat, magnesium glycinate) – magnez związany z dwiema cząsteczkami glicyny; 1300 mg diglicynianu to 182 mg magnezu (ok. 14%). W serii m.in. w formie Albion od Now Foods i Swanson oraz w Aliness.
  • Jabłczan magnezu – sól kwasu jabłkowego; 1000 mg jabłczanu to 150 mg magnezu (15%).
  • Taurynian magnezu – magnez połączony z tauryną; 2500 mg taurynianu to 200 mg magnezu (8%).
  • L-treonian magnezu (Magtein) – związek z kwasem L-treonowym; 1340 mg to 96 mg magnezu (ok. 7%), stąd najmniej magnezu w porcji i najwyższa cena za 100 mg.
  • Mleczan i asparaginian magnezu – rzadziej spotykane sole, w serii jako mleczan Swanson i składnik mieszanki Now Foods.

Procent przy magnezie na etykiecie odnosi się do referencyjnej wartości spożycia (RWS) dla osoby dorosłej, czyli 375 mg dziennie. Porównanie produktów z pierwszej strony listingu – wspólną miarą jest cena za 100 mg magnezu:

Produkt Forma Zawartość Cena Cena za 100 mg*
Swanson Triple Magnesium Complex 400 mg, 300 kaps. tlenek, diglicynian, cytrynian 400 mg × 300 50,89 zł 0,04 zł
Swanson Triple Magnesium Complex 400 mg, 100 kaps. tlenek, diglicynian, cytrynian 400 mg × 100 20,89 zł 0,05 zł
Swanson Triple Magnesium Complex 400 mg, 30 kaps. tlenek, diglicynian, cytrynian 400 mg × 30 7,89 zł 0,07 zł
Now Foods Magnez 400 mg, 180 kaps. asparaginian, cytrynian, tlenek 400 mg × 180 63,89 zł 0,09 zł
Now Foods Magnesium Citrate 200 mg, 250 tabl. cytrynian 200 mg × 250 99,89 zł 0,20 zł
Swanson Cytrynian Magnezu, 240 tabl. cytrynian 112,5 mg × 240 59,89 zł 0,22 zł
Now Foods Magnesium Citrate 200 mg, 100 tabl. cytrynian 200 mg × 100 58,89 zł 0,29 zł
Now Foods Magnesium Citrate, 240 kaps. cytrynian 133 mg × 240 98,89 zł 0,31 zł
Swanson Chelat Magnezu 133 mg, 90 kaps. diglicynian (Albion), tlenek 133 mg × 90 37,89 zł 0,32 zł
Aliness Cytrynian Magnezu 125 mg + B6, 100 kaps. cytrynian + witamina B6 125 mg × 100 39,90 zł 0,32 zł
Now Foods Magnesium Citrate, 120 kaps. cytrynian 133 mg × 120 51,89 zł 0,32 zł
Now Foods Magnesium Citrate, 180 softgels cytrynian, tlenek, jabłczan, diglicynian 133 mg × 180 84,89 zł 0,35 zł
Aliness Magnez chelatowany 650 mg + B6, 100 kaps. diglicynian + witamina B6 91 mg × 100 37,90 zł 0,42 zł
Swanson Taurynian Magnezu 100 mg, 120 tabl. taurynian 100 mg × 120 53,89 zł 0,45 zł
Now Foods Magnesium Glycinate BioPerine, 180 kaps. diglicynian + ekstrakt z pieprzu 100 mg × 180 81,89 zł 0,45 zł
Now Foods Magnesium Glycinate, 180 tabl. diglicynian (Albion) 100 mg × 180 83,89 zł 0,47 zł
Swanson Jabłczan Magnezu 150 mg, 60 tabl. jabłczan 150 mg × 60 45,89 zł 0,51 zł
Swanson Mleczan Magnezu 84 mg, 120 kaps. mleczan 84 mg × 120 51,89 zł 0,51 zł
Now Foods Magnesium Glycinate BioPerine, 60 kaps. diglicynian + ekstrakt z pieprzu 100 mg × 60 43,89 zł 0,73 zł
Swanson Magtein L-Treonian Magnezu, 90 kaps. L-treonian (Magtein) 48 mg × 90 144,89 zł 3,35 zł
Swanson Cytrynian Magnezu 100% Puder, 244 g cytrynian, proszek 315 mg w porcji 59,89 zł —

Ceny aktualizowane automatycznie z listingu powyżej. *Cena za 100 mg magnezu (pierwiastka), liczona z zawartości magnezu w kapsułce lub tabletce wg etykiety i liczby sztuk w opakowaniu. Proszek bez porównania – etykieta podaje porcję w miarce. Pozostałe produkty serii, m.in. proszki, płyn, magnez z wapniem lub potasem i jabłczan Now Foods, znajdziesz na kolejnych stronach listy.

Jak wybrać magnez?

Zacznij od zawartości magnezu w porcji dziennej i liczby porcji w opakowaniu – to one decydują o koszcie, a tabela powyżej pokazuje różnice nawet kilkudziesięciokrotne. Potem forma: jeśli zależy Ci na konkretnym związku (np. diglicynianie lub cytrynianie), szukaj go w składzie, a nie tylko w nazwie, bo część produktów to mieszanki kilku form. Postać jest sprawą wygody – proszek i płyn łatwiej podzielić na mniejsze porcje, kapsułki łatwiej zabrać ze sobą. Preparaty z witaminą B6 to połączenie dwóch składników – samą witaminę B6 znajdziesz w osobnej serii. Przy lekach przyjmowanych na stałe i chorobach przewlekłych decyzję o suplementacji skonsultuj z lekarzem lub farmaceutą.

Powiązane serie w Naturawit: Wapń, Potas i Witamina B6.

Magnez – najczęstsze pytania (FAQ)

Na co pomaga magnez?
Według rejestru oświadczeń zdrowotnych UE magnez przyczynia się do zmniejszenia uczucia zmęczenia i znużenia, pomaga w prawidłowym funkcjonowaniu mięśni i układu nerwowego, w utrzymaniu równowagi elektrolitowej, prawidłowych funkcji psychologicznych oraz zdrowych kości i zębów.
Czy warto stosować magnez?
Warto rozważyć, gdy dieta nie dostarcza go w wystarczającej ilości – referencyjna wartość spożycia dla dorosłych to 375 mg dziennie. Według rejestru UE magnez przyczynia się do zmniejszenia uczucia zmęczenia i znużenia. Przy chorobach nerek i lekach przyjmowanych na stałe najpierw porozmawiaj z lekarzem.
Jaka jest najlepsza oferta na magnez?
W przeliczeniu na 100 mg magnezu najtańszy jest Swanson Triple Magnesium Complex 400 mg, 300 kaps. – 0,04 zł, wśród cytrynianów Now Foods Magnesium Citrate 200 mg, 250 tabl. – 0,20 zł, a wśród produktów z diglicynianem Swanson Chelat Magnezu 133 mg, 90 kaps. – 0,32 zł (według cen z 01.11.2026; aktualne znajdziesz w tabeli).
Ile kosztuje magnez?
Opakowania w tabeli kosztują od 7,89 zł do 144,89 zł, a 100 mg magnezu od 0,04 zł do 3,35 zł – różnice wynikają głównie z formy chemicznej (ceny z 01.11.2026).
Jak stosować magnez?
Swanson Triple Magnesium Complex 400 mg i Now Foods Magnez 400 mg to 1 kapsułka dziennie. W pozostałych produktach porcja zależy od zawartości magnezu w kapsułce lub tabletce – sprawdź sposób użycia na etykiecie i nie przekraczaj go, bo nadmiar magnezu może działać przeczyszczająco.
Co to jest magnez chelatowany?
To magnez związany z aminokwasem, najczęściej z glicyną – na etykiecie jako diglicynian magnezu, magnesium glycinate lub bisglycinate. W tej serii chelat znajdziesz m.in. w produktach Now Foods, Swanson i Aliness, także w formie Albion.
Która forma magnezu ma najwięcej pierwiastka w porcji?
Najwięcej magnezu w masie związku ma tlenek, dlatego produkty z tlenkiem lub mieszanką form mieszczą 400 mg w kapsułce. Najmniej ma L-treonian, w którym 1340 mg związku dostarcza 96 mg magnezu.
Kto powinien skonsultować suplementację magnezu z lekarzem?
Osoby z chorobami nerek, przyjmujące leki na stałe (magnez może ograniczać wchłanianie części antybiotyków i leków na tarczycę), kobiety w ciąży i karmiące piersią, a w przypadku dzieci – rodzice, którzy porcję ustalają z pediatrą.

Opracowanie: Adam Furmański, technik technologii żywności – założyciel Naturawit, w branży suplementów diety od 2015 r. · aktualizacja: 01.11.2026

pixelpixel