Witamina E – jakie są jej właściwości i jak ją stosować?

Witamina E to związek o udowodnionym działaniu przeciwutleniającym, który ma duże znaczenie w wielu procesach fizjologicznych. Chcesz wiedzieć, jakim działaniem wyróżnia się ta witamina i kiedy warto ją stosować? Zapoznaj się z naszymi praktycznymi wskazówkami.

Witamina E – najważniejsze wyróżniki

Witamina E to grupa ośmiu związków chemicznych, z których największą aktywność biologiczną wykazuje alfa-tokoferol. Jest to witamina rozpuszczalna w tłuszczach, co oznacza, że jej wchłanianie w przewodzie pokarmowym wymaga obecności tłuszczu w posiłku. Organizm nie syntetyzuje jej samodzielnie, dlatego musi być dostarczana z zewnątrz – z dietą lub w formie suplementów.

Witamina E – działanie na organizm. Co musisz wiedzieć?

Najważniejsze działanie witaminy E wiąże się z jej funkcją antyoksydacyjną. Neutralizuje ona wolne rodniki tlenowe, które przyspieszają procesy starzenia się komórek i mogą uszkadzać DNA. Dzięki temu witamina E pełni funkcję ochronną w wielu układach naszego organizmu.

Do najczęściej opisywanych korzyści wynikających z jej działania należą:

• ochrona komórek przed stresem oksydacyjnym, co może ograniczać ryzyko rozwoju chorób przewlekłych, takich jak miażdżyca czy niektóre nowotwory;
• wspomaganie pracy układu odpornościowego – witamina E wspiera odpowiedź immunologiczną organizmu, co ma znaczenie zwłaszcza u osób starszych;
• ochrona lipidów błon komórkowych – witamina E stabilizuje struktury komórkowe i zapobiega ich uszkodzeniom;
• udział w utrzymaniu prawidłowej płodności, szczególnie u mężczyzn, gdzie wpływa na jakość plemników.

Na co działa witamina E?

• Układ sercowo-naczyniowy – witamina E ogranicza utlenianie frakcji LDL cholesterolu, zmniejszając ryzyko tworzenia się blaszki miażdżycowej.
• Układ nerwowy – poprzez działanie antyoksydacyjne może wspierać ochronę neuronów i opóźniać rozwój chorób neurodegeneracyjnych.
• Układ rozrodczy – jej niedobór bywa łączony z obniżoną płodnością.
• Skóra i tkanki miękkie – witamina E wpływa na procesy gojenia się ran oraz ogranicza uszkodzenia spowodowane przez promieniowanie UV.

Witamina E jest częstym składnikiem kosmetyków, a także suplementów poprawiających kondycję skóry. Możesz zauważyć ją na liście składów w kremach, serach i balsamach – szczególnie tych przeznaczonych do skóry wrażliwej, suchej lub dojrzałej.

Zobacz, jakie są najważniejsze korzyści dla skóry, które płyną ze stosowania witaminy E:

• poprawa elastyczności i nawilżenia skóry – witamina E wspiera barierę hydrolipidową skóry, co przeciwdziała utracie wody.
• ochrona przed fotostarzeniem – neutralizując wolne rodniki, ogranicza szkody spowodowane promieniowaniem UV.
• wspomaganie procesów regeneracyjnych – może przyspieszać gojenie mikrourazów i zmniejszać widoczność blizn.
• redukcja stanów zapalnych – witamina E działa łagodząco na podrażnienia i zaczerwienienia skóry.

Jak stosować witaminę E? Ważne informacje

Witamina E występuje w dwóch podstawowych formach: naturalnej (oznaczanej jako d-alfa-tokoferol) i syntetycznej (dl-alfa-tokoferol). Naturalna forma charakteryzuje się wyższą biodostępnością, dlatego jest polecana w suplementacji.

Najbogatszymi źródłami witaminy E są oleje roślinne (słonecznikowy, z kiełków pszenicy, rzepakowy), orzechy, nasiona, zielone warzywa liściaste (szpinak, jarmuż), awokado i pełnoziarniste produkty zbożowe. Jeśli chodzi o suplementy, witamina K dostępna jest w kapsułkach, kroplach lub jako składnik mieszanek multiwitaminowych. Zalecane dzienne spożycie to ok. 8–10 mg, w zależności od płci i wieku.

Wskazówka: czysty olejek witaminy E możesz dodawać do kremów lub stosować punktowo.