Jak uzupełnić niedobór magnezu? Objawy i skutki niedoboru

Ludzki organizm do prawidłowego działania potrzebuje wielu składników odżywczych, witamin i składników mineralnych. Prawdopodobnie większość z nas jako pierwiastek potrzebny człowiekowi wymieniłaby wapń. Jego znaczenia dla właściwej budowy kośćca i funkcjonowania układu kostnego jest szeroko propagowane. Jednak pierwiastków niezbędnych do życia jest o wiele więcej (niektóre źródła mówią o 30). Muszą być one dostarczane systematyczne do organizmu wraz z pożywieniem, ponieważ nasze komórki nie posiadają zdolności do ich wytwarzania. Makro- i mikroelementy stanowią około 4% masy ciała człowieka. Zarówno makroelementy, które stanowią większość w ludzkim organizmie jak i mikroelementy, czyli te pierwiastki, których człowiek potrzebuje w minimalnych ilościach są niezbędne do właściwego rozwoju i podtrzymywania funkcji życiowych.
A czy wiecie, że jeden z pierwiastków zaliczany do mikroelementów nazywany jest potocznie “pierwiastkiem życia”? Oczywiście chodzi o magnez, który bierze udział w wielu procesach zachodzących w organizmie, jest składnikiem tkanki kostnej i chrzęstnej, składnikiem budulcowym enzymów odpowiedzialnych za przemiany cukrów i tłuszczy, zapewnia sprawność mięśni w tym najważniejszemu - sercu, korzystnie wpływa na pracę układu nerwowego, przyspiesza reakcje enzymatyczne, pomaga obniżać poziom złego cholesterolu, a tym samym zapobiega miażdżycy. Mimo, że magnez jest pierwiastkiem, którego organizm nie potrzebuje wiele - dobowe zapotrzebowanie dla kobiet to 320 mg, a dla mężczyzn 420 mg i fakt, że naturalnych źródeł magnezu jest sporo, z niedoborem magnezu boryka się wiele osób.

Jakie mogą być przyczyny niedoboru magnezu w organizmie?

• nieodpowiednia dieta
• przewlekły stres
• zaburzenia trawienia i wchłaniania
• choroby nerek
• używki
• nadmierna suplementacja wapnia
• niewystarczająca ilość snu, zmęczenie
• stosowanie niektórych leków
• nadmierna potliwość

Objawy i skutki niedoboru magnezu

Niedobór magnezu przez dłuższy czas może nie dawać żadnych objawów. Jeśli już wystąpią, mogą być różne i błędnie można przypisać je innym schorzeniom. Do najczęściej spotykanych należą zaburzenie czucia, osłabienie, drżenie i skurcze mięśni, migreny, zawroty głowy, przewlekłe zmęczenie, apatia, stany lękowe, nadpobudliwość, kołatanie serca, nadciśnienie tętnicze. Nietypowe objawy niedoboru magnezu mogą wystąpić ze strony skóry - zaczerwienienie i łuszczenie się skóry, alergie, wyprysk kontaktowy, dermatoza.
Długotrwały niedobór magnezu może skutkować nadciśnieniem tętniczym, udarem mózgu, insulinoopornością, zaburzeniami wydzielania hormonu PTH, cukrzycą typu II, depresją, nowotworami jelita grubego i żołądka.

W jaki sposób można uzupełnić niedobór magnezu?

Co powoduje niedobór magnezu? Wyeliminowanie złych nawyków żywieniowych to po pierwsze. Należy unikać wysokoprzetworzonej żywności i używek, a do diety włączyć naturalne źródła magnezu: nasiona i orzechy, kakao, produkty pełnoziarniste, kasze, rodzynki, fasolę, soję, natkę pietruszki, szpinak i wody zdrojowe. Jak uzupełnić niedobór magnezu? Pomocna może okazać się również suplementacja (o ile będzie ona wskazaniem lekarskim). Cytrynian i mleczan magnezu to najlepiej przyswajalne jego formy. Dobrze wchłaniają się jabłczan i chelat magnezu. Nieco gorzej - tlenek magnezu, który jest najbardziej rozpowszechniony i najtańszy. Przyswajanie magnezu zwiększa obecność witaminy D3 i B6.
Pamiętaj! “Lepiej zapobiegać niż leczyć”.

Ludzki organizm do prawidłowego działania potrzebuje wielu składników odżywczych, witamin i składników mineralnych. Prawdopodobnie większość z nas jako pierwiastek potrzebny człowiekowi wymieniłaby wapń. Jego znaczenia dla właściwej budowy kośćca i funkcjonowania układu kostnego jest szeroko propagowane. Jednak pierwiastków niezbędnych do życia jest o wiele więcej (niektóre źródła mówią o 30). Muszą być one dostarczane systematyczne do organizmu wraz z pożywieniem, ponieważ nasze komórki nie posiadają zdolności do ich wytwarzania. Makro- i mikroelementy stanowią około 4% masy ciała człowieka. Zarówno makroelementy, które stanowią większość w ludzkim organizmie jak i mikroelementy, czyli te pierwiastki, których człowiek potrzebuje w minimalnych ilościach są niezbędne do właściwego rozwoju i podtrzymywania funkcji życiowych.
A czy wiecie, że jeden z pierwiastków zaliczany do mikroelementów nazywany jest potocznie “pierwiastkiem życia”? Oczywiście chodzi o magnez, który bierze udział w wielu procesach zachodzących w organizmie, jest składnikiem tkanki kostnej i chrzęstnej, składnikiem budulcowym enzymów odpowiedzialnych za przemiany cukrów i tłuszczy, zapewnia sprawność mięśni w tym najważniejszemu - sercu, korzystnie wpływa na pracę układu nerwowego, przyspiesza reakcje enzymatyczne, pomaga obniżać poziom złego cholesterolu, a tym samym zapobiega miażdżycy. Mimo, że magnez jest pierwiastkiem, którego organizm nie potrzebuje wiele - dobowe zapotrzebowanie dla kobiet to 320 mg, a dla mężczyzn 420 mg i fakt, że naturalnych źródeł magnezu jest sporo, z niedoborem magnezu boryka się wiele osób.

Jakie mogą być przyczyny niedoboru magnezu w organizmie?

• nieodpowiednia dieta
• przewlekły stres
• zaburzenia trawienia i wchłaniania
• choroby nerek
• używki
• nadmierna suplementacja wapnia
• niewystarczająca ilość snu, zmęczenie
• stosowanie niektórych leków
• nadmierna potliwość

Objawy i skutki niedoboru magnezu

Niedobór magnezu przez dłuższy czas może nie dawać żadnych objawów. Jeśli już wystąpią, mogą być różne i błędnie można przypisać je innym schorzeniom. Do najczęściej spotykanych należą zaburzenie czucia, osłabienie, drżenie i skurcze mięśni, migreny, zawroty głowy, przewlekłe zmęczenie, apatia, stany lękowe, nadpobudliwość, kołatanie serca, nadciśnienie tętnicze. Nietypowe objawy niedoboru magnezu mogą wystąpić ze strony skóry - zaczerwienienie i łuszczenie się skóry, alergie, wyprysk kontaktowy, dermatoza.
Długotrwały niedobór magnezu może skutkować nadciśnieniem tętniczym, udarem mózgu, insulinoopornością, zaburzeniami wydzielania hormonu PTH, cukrzycą typu II, depresją, nowotworami jelita grubego i żołądka.

W jaki sposób można uzupełnić niedobór magnezu?

Co powoduje niedobór magnezu? Wyeliminowanie złych nawyków żywieniowych to po pierwsze. Należy unikać wysokoprzetworzonej żywności i używek, a do diety włączyć naturalne źródła magnezu: nasiona i orzechy, kakao, produkty pełnoziarniste, kasze, rodzynki, fasolę, soję, natkę pietruszki, szpinak i wody zdrojowe. Jak uzupełnić niedobór magnezu? Pomocna może okazać się również suplementacja (o ile będzie ona wskazaniem lekarskim). Cytrynian i mleczan magnezu to najlepiej przyswajalne jego formy. Dobrze wchłaniają się jabłczan i chelat magnezu. Nieco gorzej - tlenek magnezu, który jest najbardziej rozpowszechniony i najtańszy. Przyswajanie magnezu zwiększa obecność witaminy D3 i B6.
Pamiętaj! “Lepiej zapobiegać niż leczyć”.