Niedobór Cynku - Objawy i Skutki. Jak Unikać Niedoborów?
Zła samopoczucie, brak sił i energii, większa podatność na infekcje… - pierwsza myśl - organizmowi brakuje witamin. I to może być prawdą. Ale nie tylko niedobór witamin może dawać takie objawy. Również niedobory minerałów, nawet tych, których organizm potrzebuje w niewielkich ilościach mogą odbić się negatywnie na naszym zdrowiu. Oczywiście nie ma sensu diagnozować się samemu. Każde, niepokojące objawy ze strony organizmu powinny skłaniać do wizyty u specjalisty. Być może Twoje problemy ze zdrowiem wynikają z niedoboru cynku, ale to już zadanie lekarza, aby znaleźć przyczynę kłopotów zdrowotnych pacjenta.
Dlaczego cynk jest ważny dla organizmu?
Ludzki organizm do prawidłowego funkcjonowania potrzebuje witamin, minerałów i składników odżywczych. Zapotrzebowanie człowieka na poszczególne minerały jest różne (stąd ich podział na makro- i mikroelementy). Tych pierwszych potrzebujemy więcej, tych drugich - w niewielkich ilościach, ale każdy z nich jest ważny dla ludzkiego zdrowia. Chociażby taki cynk. Wiele osób nie zdaje sobie sprawy, że od prawidłowego stężenia tego mikroskładnika w organizmie, tak wiele zależy.
Cynk jest obecny w strukturach około 200 enzymów i jest ich ważnym katalizatorem. Uczestniczy w biosyntezie białek, węglowodanów i tłuszczów, replikacji DNA i RNA. Pełni kluczową rolę w produkcji i aktywacji komórek odpornościowych. Pozytywnie wpływa na pracę mózgu i układu nerwowego. Wspiera produkcję kolagenu co przekłada się na stan skóry i włosów oraz szybsze gojenie się ran. Bierze udział w procesie mineralizacji kości. Wspiera płodność.
Cynk do naszego organizmu trafia wraz z pożywieniem
Jego źródłem są produkty roślinne i zwierzęce. Znajduje się w nasionach dyni i słonecznika, roślinach strączkowych, produktach zbożowych z pełnego ziarna, orzechach. Jest obecny w mięsie wołowym, wieprzowym i drobiowym oraz owocach morza. Minimum jakie powinna stanowić codzienna dawka cynku to 5 mg. Rekomendowana dawka to 11 mg na dobę dla mężczyzn, 8 mg dla kobiet, w tym kobiety ciężarne i karmiące - 11-12 mg. Przy zdrowym trybie życia opartym na zbilansowanej diecie niedobór cynku raczej nam nie grozi. Należy jednak wziąć pod uwagę, że zaburzenia wchłaniania, nadużywanie alkoholu czy też choroby, mogą przyczynić się do jego niewystarczającego poziomu w organizmie.
Jakie objawy może dawać niedobór cynku w organizmie?
Spadek odporności i większa podatność na infekcje wirusowe i bakteryjne. Pogorszenie się kondycji włosów a nawet ich wzmożone wypadanie. Problemy skórne. Zaburzenia smaku i węchu. Utrata apetytu. Chroniczne zmęczenie. Problemy z koncentracją i pamięcią. Obniżone libido. Trudno gojące się rany. Tzw. “kurza ślepota”. U dzieci - opóźnienie wzrostu. Niedobór cynku u kobiet w ciąży może niekorzystnie wpływać na przebieg ciąży, rozwój płodu i zdrowie matki.
Skutki niedoboru cynku mogą być poważne, od zaburzeń w pracy układu pokarmowego, przez depresję, problemy hormonalne i rozrodcze.
Co można zrobić, aby uniknąć negatywnych dla zdrowia konsekwencji niedoboru tego pierwiastka? Zbilansowana dieta to podstawa. Pomocna może okazać się suplementacja cynku, ale tylko wówczas, gdy jest zlecona przez lekarza i stosowana według wskazań.
Pamiętaj! Zdrowie to dar, o który należy dbać. Ujął to mądrze we fraszce “Na zdrowie” Jan Kochanowski. Warto sobie ją czasem przypomnieć.