Witaminy na zmęczenie i brak energii

Zmęczenie, brak energii, pogorszenie nastroju, senność… prawdopodobnie większość z nas takiego stanu organizmu doświadczyła. Czy jest to powód do niepokoju? Co zrobić, by odzyskać energię na nowo?

Jakie mogą być przyczyny przewlekłego zmęczenia?

Jeżeli sytuacja nie powtarza się często i nie ma charakteru przewlekłego, nie ma powodu do niepokoju. Zmęczenie w takim wypadku to nic innego jak odpowiedź organizmu na zbyt wyczerpująca pracę fizyczną i umysłową, niewystarczającą ilość snu, relaksu, stres, brak aktywności ruchowej lub następstwo drobnych infekcji. Odpoczynek, spacer, posiłek bogaty w składniki odżywcze powinien wystarczyć do odzyskania sił. Jednak przewlekłe zmęczenie powinno nas zaniepokoić. Może bowiem być sygnałem poważnych kłopotów ze zdrowiem, ale także wskazywać na niedobór witamin i minerałów, które również mogą skutkować problemami zdrowotnymi. Nie szukajmy recepty na zmęczenie na własną rękę. Najlepiej zacząć od wizyty u lekarza, który zleci odpowiednie badania i na podstawie ich wyników określi przyczynę braku energii.

Jakich witamin może brakować w organizmie, kiedy odczuwamy wzmożoną męczliwość?

Jeżeli wiesz już, że Twoje zmęczenie jest wynikiem niedostatecznej ilości witamin w organizmie, czas zmienić swoje nawyki żywieniowe i zacząć zdrowo się odżywiać. Za brak sił fizycznych i psychicznych odpowiada niedobór w organizmie:

• witamin z grupy B,
• witaminy D,
• witaminy C.

Witaminy z grupy B są odpowiedzialne za prawidłową pracę układu sercowo-naczyniowego, nerwowego, pokarmowego, odporność, a ich niewystarczająca podaż wraz z pożywieniem daje objawy m.in. w postaci pogorszenia nastroju, zaburzeń koncentracji i pamięci, osłabieniu, drażliwości, spadku odporności.

Niedobór witaminy D w organizmie to nie tylko większe ryzyko urazów i złamań kości, ale także zaburzenia pracy układu odpornościowego, nerwowego, mięśniowego. Zmęczenie, osłabienie, brak energii to pierwsze objawy niewystarczającej podaży witaminy D.

Witamina C chroni organizm przed działaniem wolnych rodników. Jest wsparciem dla układu immunologicznego, nerwowego i kostnego. odgrywa dużą rolę w produkcji kolagenu. Witamina C jest niezbędna dla prawidłowego wchłaniania żelaza, które jest ważnym składnikiem hemoglobiny i mioglobiny i odpowiada za transport tlenu do każdej komórki ciała.

Jak uzupełnić niedobór witamin odpowiedzialnych za zmęczenie i brak energii?

Najlepszą drogą do odzyskania sił fizycznych i psychicznych jest zbilansowana, zdrowa dieta, w której nie powinno zabraknąć świeżych owoców i warzyw oraz innych produktów żywnościowych bogatych w witaminy B, C, D. I tak witaminy B znajdziemy w:

• mięsie i podrobach,
• pełnoziarnistych produktach,
• nasionach roślin strączkowych,
• orzechach.

Źródłem witaminy C są:

• acerola,
• czarna porzeczka,
• owoce dzikiej róży,
• natka pietruszki,
• brokuły,
• jarmuż.

By zapewnić organizmowi odpowiednią ilość witaminy D musimy zapewnić codzienną, 15-minutową ekspozycję przynajmniej 20% odkrytego ciała na słońce oraz spożywać:

• ryby morskie,
• wątrobę zwierzęcą,
• jaja.

Gdy nie jesteśmy w stanie dostarczyć organizmowi witamin w postaci naturalnej, ratunkiem może okazać się suplementacja, ale tylko pod okiem specjalistów. Dobre witaminowe suplementy diety na zmęczenie, od wiarygodnych producentów, zakupione w sprawdzonych sklepach mogą pomóc wrócić organizmowi do sił. Nie zapominajmy również, że obok zdrowej diety, aktywność fizyczna to również skuteczny element walki z brakiem energii.

Jedzmy zdrowo, odpoczywajmy, unikajmy stresu, ruszajmy się więcej - recepta na dobre samopoczucie każdego dnia nie jest trudna do zrealizowania.